z brzucha

[...] KONIEC TRENINGU WRZUCIC BO JAK ZROBISZ MARTWY PRZED WIOSLOWANIEM SZTANGI W OPADZIE TO MOZE BYC CIEZKO -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze Przysiady z obciążeniem w rękach Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

[...] tak powaznie najlepiej wypisz caly swoj sprzet jaki masz na silowni i sie cos pomysli. Na klatke raczej powinienes wykonywac max 12 serii. Zakres powtorzen 2-8. Rozgrzewkowo 10. Ja bym tez kładł nacisk mocny na plecy bo one tez odgrywaja duza role w wyciskaniu. Wyciskajac sztange wyciskasz ja z klatki czy bardziej z "srodka brzucha" ??

[...] 12/10/10/10 wywal Sciaganie drążka 12/10/10/10 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 wywal na poczatek daj martwy ciag 4x 12/10/8/6 na koniec wyciag dolny ww waskim chwycie do brzucha 3x10 Pewno sie pogubilem od tego poprawiania ... pewno graz w pilke lub jezdzisz na rowerze ale to nie to samo ... nogi tez zacznij robic ,,,,

[...] 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 - podnoszenie na drążku 8/8/8/ Plecy: -przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 8/8/8/8/ - ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/10/ -martwy ciąg 12/10/8/8/ - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/ Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, [...]

[...] głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. ___mięśnie skośne brzucha 4x15 piątek plecy triceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10 ściąganie [...]

1- sciskac mozesz kiedy chces , mozes okreslic cxas treningu i serie. A moes sciskac np. jak ogladasz film wiecorem itp 2. Tak, wtedy wyrzuc trening brucha z treningu dla poczatkujacych lub moes robic abs po treningu dla pocz. a trening brzucha ( jedno cwicenia - spieia lub brzuszki) w nim zawarty potraktowa jako rozgrzewke przed absem.

[...] a teraz chce być duży a mało ważyć i mieć mało tłuszczu. Chciałbym zrzucić tak do 87, 86 kg. Wspomne że przy robienu masówki nie robiłem areobów tylko siłka, nawet brzucha nie cwiczyłem bo cały czas jadłem coś. Teraz wracam do boksowania spowrotem i sądzę że samymi treningami troche zrzuce, chce zakupic też kostium z everlasta do [...]

[...] (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu dolnym, 3x po 12 powt. Środa: Plecy: - podciąganie się, 3x po 10 powt. - przyciąganie drążka dolnego do brzucha, 3x po 8-10 powt. - wiosłowanie sztangą, 1x po 12-15 powt. - przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej, 3x po 8-10 powt. Biceps: -uginanie ramion na [...]

[...] (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu dolnym, 3x po 12 powt. Środa: Plecy: - podciąganie się, 3x po 10 powt. - przyciąganie drążka dolnego do brzucha, 3x po 8-10 powt. - martwy ciąg, 3x po 6-8 powt. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. - ugninanie ramion na ławeczce skośnej (górna) 45stopni, [...]

[...] efektów, być może coś nie tak robiłem lub miałem złą dietę. Jaki plan mi poradzicie? Do marca miałem zamiar robić masę a potem małą redukcje nie ze wzgledu na to ze jestem gruby bo i tak mało ważę ale chciałbym wyrzeźbić się trochę(aeroby+dieta). Co do brzucha to mogę robić tego żółwika na tej maszynie 3x w tygodniu umiarkowanym ciężarem?

[...] zrobić to w ciągu jednego dnia. Zasugeruje się natomiast odnośnie ćwiczenia na bicepsy, by robić je w większym bezruchu, jak również zaatakuje bardziej mięśnie skośne brzucha. PlanB W takim razie co z przedramieniem? TomQ-MAG Spróbuję zatem zwiększyć częstotliwość, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Orrik w dniu 2016-08-21 [...]

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

[...] mnie w porządku, chciałem Was zapytać, czy te ćwiczenia są okej i czy moge to kontynuuować. Co do samej diety, tak jak napisałem wyżej z checią bym na Nią przeszedł jednak sam nie umiem ją pod siebie ułożyć by byłą dobra. Dodatkowo dodam, że miesiąc temu ważyłem 75.4 kg. Dzisiaj stając na wadze jest 73.4kg. Wyżej macie zdjęcia mojego brzucha.

[...] jak jest mały fat i już widac mieśnie, to po co skoro juz są na widoku, nie mówie o zawodowcach :Dz tego co wyczytąłem dobrze pomaga w pozbyciu sie własnie z dolnej cześci brzucha bo blokuje receptory które tam są umieszczone u mężczyzn, a ja z tą częścią mam nagorszy problem, normalnie czasami musze naciągać gacie na ten brzuch bo nie moge na [...]

[...] jestem endo i miałem ten sam problem z szeroko rozstawioną miednicą , do tego jak ma sie spory bf to efekty nieciekawy. Moge ci powiedzieć byś napewno nie ćwiczył skośnych brzucha a do pleców włączył wiosło podchwytem w pełnym opadzie i drążek wąskim chwytem młotkowym z maksymalnym rozciągnięciem. Ze spalaczy imo brałbym scorch choć zrobisz co [...]

Tak jechac z treningiem przez kilkadziesiat dni pokoleii to myslisz ze nie meczy psychiki miesnie brzucha sa takie same jak wszystkie pozostale po co trenowac je 7 razy w tygodniu jak mozna 1-2 i miec takie same efekty a moze i nawet lepsze :]

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to [...]

Słuchaj tez mam problemy z jelitami wzdęcia czasami bóle brzucha możliwe że masz jakiś błąd w diecie np za dużo białka a jeżeli masz anemie idź do swojego lekarza rodziennego i poproś coś na wzmocnienie organizmu jedź duzo warzyw.